.png){kind=logo}
V predchádzajúcom blogu sme sa venovali priaznivým účinkom kolagénu na správny vývoj zdravej pokožky, nechtov a vlasov. V tomto blogu sa bližšie pozrieme na to, ako kolagén pôsobí na svaly, šľachy, kĺby a väzivá, kosti a tkanivá.
- Kolagén a jeho vplyv na svaly a ich regeneráciu
Kolagén má kľúčovú úlohu pri raste, hojení a regenerácii svalov. Dopĺňaním kolagénu podporujeme:
- zvýšenie svalovej hmoty
- vyššiu efektivitu výkonnostného tréningu
- pomoc pri regenerácii svalov
- predchádzanie poruchám pri vývine svalov
Na základe výsledkov jednej štúdie sa zistilo, že príjem kolagénu vo forme výživového doplnku v kombinácii s výkonnostným tréningom prispel k zvýšeniu svalovej hmoty a svalovej sily a zároveň prispel k zníženiu tukovej hmoty [*].
Štúdia, ktorá bola publikovaná v odbornom časopise NATURE uvádza, že pri nedostatku kolagénu typu VI dochádza k zhoršeniu regenerácie svalov a zníženiu schopnosti vlastnej obnove buniek po poranení [*]. Mutácie, ktoré bránia tvorbe kolagénu typu VI, môžu tiež viesť k poruche, ako je napr. svalová atrofia [*].
- Kolagén a jeho vplyv na kĺby, šľachy a väzivá
Kolagén je prevládajúcou zložkou tkanív v kĺboch, šľachách a väzive. 80 % stavebnej zložky šliach tvorí kolagén. Kolagén typu I, II, III, V a XI tvorí základnú štruktúru šliach a väzív [*].
Úbytok a následný nedostatok kolagénu nepriaznivo ovplyvňuje flexibilitu pohybového aparátu a môže spôsobiť poruchy kĺbov, akými sú reumatoidná artritída a osteoartritída.
Dopĺňanie kolagénových peptidov podporuje:
- Udržiavanie integrity šliach a väzív
- Prevenciu a liečbu reumatoidnej artritídy a osteoartritídy
- Zníženie bolesti kĺbov a opuchy
- Regeneráciu šliach
V randomizovanej, dvojito zaslepenej štúdii zahrňujúcej 60 pacientov s ťažkou reumatoidnou artritídou, konzumácia kuracieho kolagénu typu II počas troch mesiacov znížila počet opuchnutých a citlivých kĺbov a u štyroch pacientov došlo ku kompletnej remisii ochorenia [*].
Ďalšia štúdia uvádza, že pri dennej dávke 1 200 mg kolagénu sa u pacientov signifikantne znížila bolesť kĺbov [*].
Dopĺňanie kolagénu je zvlášť prospešné pri osteoartritíde. V istej dvojito zaslepenej štúdii sa zistilo, že "kolagénové peptidy sú potenciálne terapeutické látky, ako výživové doplnky na zvládanie osteoartritídy a udržiavanie zdravia kĺbov" [*].
Počiatočné štúdie na zvieratách preukázali, že dopĺňanie kolagénu typu I a vitamínu C môže posilniť a urýchliť hojenie Achilovej šľachy (najväčšia šľacha v tele) [*] [*] [*].
- Kolagén a jeho vplyv na kosti
Vápnik nie je jedinou látkou, na ktorú by ste sa mali dbať, pokiaľ ide o zdravie kostí.
Pevnosť vašich kostí závisí od dvoch vecí:
- Množstva kostného tkaniva.
- Štruktúry kolagénovej siete v kostiach.
Starnutím táto kolagénová sieť slabne, a tak sa kosti stávajú menej odolné. Našťastie, telo dokáže rýchlo vstrebávať a využiť perorálne doplnený kolagén, aby vykompenzovalo prirodzenú stratu kolagénu.
Užívanie kolagénových doplnkov môže:
- Stimulovať bunky tvoriace kosti.
- Zlepšiť absorpciu vápnika.
- Zabezpečiť protizápalové a antioxidačné účinky.
- Predchádzať osteoporóze.
- Zvýšiť schopnosť odolávať zlomeninám.
U detí má denný príjem kolagénu v kľúčových štádiách rastu pozitívne účinky na remodeláciu a tvorbu kostí [*].
Z uvedeného vyplýva, že kolagén funguje ruka v ruke s vápnikom na zlepšenie kostného metabolizmu, takže sa uistite, že máte dostatok vápnika spolu a aj kolagénu.
- Kolagén a regenerácia tkanív
Vedeli ste, že vaše jazvy sú väčšinou tvorené z kolagénu?
Vo väčšine rán nie je možné úplné nahradenie poškodeného tkaniva jeho nepoškodeným stavom. Rana sa musí vyliečiť použitím extra materiálu na opätovné pripojenie tkaniva.
Tento extra materiál - alebo lepidlo - je kolagén.
Proces, ako kolagén pomáha liečiť vašu pokožku je nasledovný:
Počas niekoľkých sekúnd po poranení kolagén aktivuje koaguláciu v rane kvôli zastaveniu krvácania.
Keď krvné cievy rastú, bunky nazývané fibroblasty - kolagénové továrne - ukladajú viac kolagénu (tzv. "lepidlo"), až kým jazva nevyzerá pevnejšie.
Počas druhého týždňa nasledujúceho po poranení, leukocyty postupne opúšťajú oblasť rany a bunky začnú tvoriť kolagén typu I - typ, ktorý tvorí normálnu pokožku.
Kolagén je prítomný v každom kroku hojenia rán. Podľa istej štúdie [*] je jazva v podstate "silná kolagénová výplň obsadzujúca medzeru, ktorú zanechala tkanivová deštrukcia a obnovuje silu a integritu pokožky".
Pokiaľ vaše telo nie je schopné produkovať dostatok kolagénu alebo máte nedostatok vitamínu C (rozhodujúci pre syntézu kolagénu), môže to negatívne ovplyvniť schopnosť hojenia rán.
Nedostatok kolagénu v tele, čo prirodzene nastáva približne po tridsiatke, môže mať negatívny vplyv na stav svalov a ich regeneráciu, kĺbov, šliach a väzív, stav kostí a regeneráciu tkanív. Preto sa odporúča kolagén užívať ako výživový doplnok, ktorý telo dokáže rýchlo vstrebávať, najefektívnejšie pokiaľ je podávaný v tekutej forme a tak vykompenzovať jeho prirodzenú stratu zapríčinenú dôsledkom starnutia.
Viac o účinkoch kolagénu v ďalšom blogu.
.png)