.png){kind=logo}
Kolagén v skratke
Kolagén je prirodzená bielkovina pokožky, kĺbov a spojivových tkanív. S vekom jeho tvorba klesá, preto sa mnohí ľudia zaujímajú o hydrolyzovaný kolagén a starostlivosť o pokožku zvnútra.
- kolagén tvorí významnú časť pokožky a spojivových tkanív,
- hydrolyzovaný kolagén obsahuje kolagénové peptidy,
- kolagénové krémy hydratujú povrch pokožky,
- klinické štúdie skúmajú vplyv kolagénových peptidov na pokožku.
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele a tvorí významnú časť pokožky, kostí, chrupaviek, šliach a spojivových tkanív. V pokožke pomáha podporovať pevnosť, pružnosť a hydratáciu [1].
S pribúdajúcim vekom sa prirodzená tvorba kolagénu postupne znižuje. Tento proces môže súvisieť aj s UV žiarením, fajčením, oxidačným stresom, nedostatkom spánku alebo životným štýlom [2] [3].
Ak vás zaujíma, čo všetko vplýva na stratu kolagénu, prečítajte si aj článok:
Toto sú faktory, ktoré prispievajú k strate kolagénu
Čo je kolagén a akú úlohu má v pokožke?
Kolagén sa v pokožke nachádza najmä v dermis – hlbšej vrstve kože, kde spolu s elastínom a kyselinou hyalurónovou vytvára štruktúru podporujúcu pevnosť a elasticitu pokožky [1].
Za tvorbu kolagénu sú zodpovedné fibroblasty – bunky spojivového tkaniva. S pribúdajúcim vekom sa ich aktivita prirodzene spomaľuje, čo môže viesť k zníženej tvorbe kolagénových vlákien a postupným zmenám v kvalite pokožky [2].
Dôležité:
Kolagén nie je „zázračná látka“. Stav pokožky ovplyvňuje aj spánok, UV žiarenie, fajčenie, strava, stres, hydratácia a celkový životný štýl.
Fungujú kolagénové krémy?
Kolagénové krémy môžu pomôcť s hydratáciou pokožky a dočasne zlepšiť jej vzhľad. Väčšina odborných zdrojov však uvádza, že molekuly kolagénu sú pri bežnej kozmetickej aplikácii príliš veľké na to, aby prenikli hlboko do dermis, kde sa prirodzene nachádza kožný kolagén [4].
To však neznamená, že kolagénové krémy sú zbytočné. Môžu podporiť hydratáciu povrchu pokožky a byť súčasťou komplexnej starostlivosti o pleť.
Jednoducho povedané:
- Kolagén v kréme → pôsobí hlavne na povrchu pokožky.
- Hydrolyzovaný kolagén → je predmetom výskumu pri užívaní zvnútra.
Prečo sa vo výživových doplnkoch používa hydrolyzovaný kolagén?
Vo výživových doplnkoch sa najčastejšie používa hydrolyzovaný kolagén, označovaný aj ako kolagénové peptidy. Ide o kolagén rozložený na menšie časti, ktoré sú pre tráviaci systém jednoduchšie spracovateľné [5].
Výskumy ukazujú, že po užití hydrolyzovaného kolagénu sa môžu v krvi objaviť špecifické kolagénové peptidy, napríklad Pro-Hyp alebo Gly-Pro-Hyp, ktoré sú predmetom výskumu v súvislosti so spojivovými tkanivami [5].
Viac o tejto téme nájdete v článku:
Kolagén alebo hydrolyzovaný kolagén – v čom je rozdiel?
Tekutý kolagén, prášok alebo kapsuly: na čom záleží najviac?
Pri kolagéne nie je rozhodujúce iba to, či ide o tekutú, práškovú alebo kapsulovú formu. Dôležité sú najmä:
- kvalita kolagénových peptidov,
- pravidelnosť užívania,
- denná dávka,
- celkové zloženie produktu,
- prítomnosť podporných látok, napríklad vitamínu C.
Tekutá forma môže byť pre mnohých ľudí praktickejšia na každodenné užívanie. Z vedeckého pohľadu však treba hodnotiť najmä kvalitu a zloženie produktu, nie iba samotnú formu.
Ak vás zaujíma vstrebateľnosť podrobnejšie, odporúčame článok:
Aká je biologická dostupnosť kolagénu a kolagénových peptidov?
Čo hovoria štúdie o kolagéne a pokožke?
Niektoré klinické štúdie a systematické prehľady naznačujú, že pravidelné užívanie hydrolyzovaného kolagénu môže podporiť hydratáciu, elasticitu a celkový vzhľad pokožky [6] [7] [8].
Výsledky sa však môžu líšiť v závislosti od veku, životného štýlu, typu kolagénu, dávky, dĺžky užívania a individuálneho zdravotného stavu.
Čo je dôležité vedieť:
Štúdie naznačujú možné benefity hydrolyzovaného kolagénu, no výsledky nie sú rovnaké u každého človeka. Kolagén nenahrádza zdravý životný štýl ani odbornú zdravotnú starostlivosť.
Kolagén preto nemožno vnímať ako okamžité riešenie, ale skôr ako súčasť dlhodobej starostlivosti o pokožku a spojivové tkanivá.
Viac o rybom kolagéne nájdete aj tu:
Fakty o rybom kolagéne
Prečo sa kolagén často kombinuje s vitamínom C?
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre správnu funkciu pokožky, chrupaviek, kostí a ciev. Ide o schválené zdravotné tvrdenie v rámci EÚ [9].
Aj preto sa vitamín C často nachádza v produktoch s kolagénom.
Viac sa dočítate v článku:
Vitamín C a kolagén
Pre koho môže byť hydrolyzovaný kolagén zaujímavý?
Kolagénové peptidy môžu byť zaujímavé pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na:
- starostlivosť o pokožku,
- hydratáciu a elasticitu pleti,
- výživu vlasov a nechtov v rámci celkovej starostlivosti,
- aktívny životný štýl,
- starostlivosť o spojivové tkanivá,
- dlhodobú starostlivosť o pohybový aparát.
Ako dlho užívať kolagén?
V klinických štúdiách sa často sleduje pravidelné užívanie počas 8 až 12 týždňov [6] [8]. Niektoré výskumy pozorovali zmeny v hydratácii alebo elasticite pokožky po niekoľkých týždňoch užívania.
Dôležitá je však najmä pravidelnosť a dlhodobý prístup.
Pre praktické vysvetlenie odporúčame článok:
Pravidelne užívam hydrolyzovaný kolagén – čo sa v tele deje?
Často kladené otázky (FAQ)
Je kolagén v kréme zbytočný?
Nie. Kolagénové krémy môžu pomôcť s hydratáciou pokožky a podporiť jej povrchový vzhľad. Bežný kolagén aplikovaný na pokožku však pravdepodobne nepreniká hlboko do dermis [4].
Je tekutý kolagén automaticky lepší ako prášok alebo kapsuly?
Nie automaticky. Dôležitá je kvalita kolagénových peptidov, dávkovanie, zloženie a pravidelnosť užívania.
Čo znamená hydrolyzovaný kolagén?
Ide o kolagén rozložený na menšie peptidy, ktoré sú jednoduchšie spracovateľné pre tráviaci systém [5].
Pomáha kolagén pokožke?
Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné užívanie hydrolyzovaného kolagénu môže podporiť hydratáciu a elasticitu pokožky [6] [8].
Je vitamín C pri kolagéne dôležitý?
Áno. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu [9].
Záver
Kolagén je prirodzenou súčasťou pokožky a spojivových tkanív. Hydrolyzovaný kolagén je predmetom viacerých klinických štúdií, ktoré skúmajú jeho možný vplyv na pokožku a spojivové tkanivá.
- kolagénové krémy pomáhajú hlavne s hydratáciou povrchu pokožky,
- hydrolyzovaný kolagén obsahuje kolagénové peptidy,
- výsledky môžu byť individuálne,
- dôležitá je pravidelnosť a dlhodobý prístup.
Použitá literatúra
- Shoulders MD, Raines RT. Collagen Structure and Stability. Annual Review of Biochemistry. 2009.
- Varani J, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin. American Journal of Pathology. 2006.
- Fisher GJ, et al. Mechanisms of photoaging and chronological skin aging. Archives of Dermatology. 2002.
- Choi FD, et al. Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Journal of Drugs in Dermatology. 2019.
- Iwai K, et al. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2005.
- de Miranda RB, et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2021.
- Proksch E, et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology. 2014.
- Kim DU, et al. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Healthcare. 2023.
- EFSA Panel on Dietetic Products. Vitamin C contributes to normal collagen formation. EFSA Journal. 2009.
Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Pri zdravotných problémoch, tehotenstve, dojčení alebo užívaní liekov sa poraďte s lekárom alebo odborníkom.
